Cảm thấy hạnh phúc có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, sống lạc quan hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách để được hạnh phúc thực sự. Bí mật để có được hạnh phúc sẽ được “bật mí” qua nội dung sau đây.
{tocify} $title={Tóm tắt nội dung}
Hạnh phúc là loại trạng thái cảm xúc nào?
Trên thực tế, chúng ta khá khó để diễn giải chính xác cụm từ “hạnh phúc”, điều này là do mỗi người có quan điểm riêng về vấn đề này. Nhìn chung, có thể hiểu đại khái hạnh phúc là trạng thái cảm xúc thỏa mãn của con người khi đạt được một nhu cầu trừu tượng nào đó.
Theo kết quả của một số nghiên cứu, những người hạnh phúc thường cảm thấy vui vẻ, lạc quan và hạnh phúc hơn. Ngoài ra, họ cũng có suy nghĩ và cảm xúc tích cực, ít khi buồn bã hay tức giận vô cớ. Đặc biệt, những người hạnh phúc luôn cảm thấy hài lòng với cuộc sống ở thời điểm hiện tại.
Hạnh phúc tốt cho sức khỏe như thế nào?
Theo các chuyên gia đầu ngành, trạng thái cảm xúc vui vẻ có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt:
Thúc đẩy cuộc sống lành mạnh hơn: Những người nắm giữ “bí quyết sống hạnh phúc” thường có lối sống và chế độ ăn uống khoa học hơn những người khác. Điều này cũng giúp họ giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp hay béo phì.
Cải thiện sức khỏe hệ thống miễn dịch: Theo nhiều nghiên cứu, hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn và hoạt động hiệu quả hơn khi bạn thường xuyên cảm thấy hài lòng và hạnh phúc. Từ đó, bạn cũng hạn chế lây nhiễm các tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài như virus, vi khuẩn,… và giảm thiểu các bệnh vặt.
Giảm căng thẳng: Những người hạnh phúc ít trải qua cảm xúc căng thẳng và lo lắng hơn. Điều này giúp giảm nguy cơ rối loạn giấc ngủ, lo lắng hoặc trầm cảm.
Làm thế nào để hạnh phúc hơn - Xem bí quyết ngay!
Trong cuộc sống bộn bề lo toan, đôi khi chúng ta quên đi những cảm xúc riêng tư. Vậy làm thế nào để hạnh phúc hơn trong cuộc sống này? Trên thực tế, có rất nhiều cách để hạnh phúc, sau đây là một số mẹo giúp bạn đạt được trạng thái cảm xúc này:
Cải thiện suy nghĩ của bạn và hướng tới điều gì đó tích cực hơn
Một trong những cách quan trọng nhất để cảm thấy hạnh phúc hơn là cải thiện suy nghĩ của bạn và trở thành một người tích cực, lạc quan. Mặc dù hoàn cảnh cuộc sống có thể không diễn ra theo cách bạn muốn, nhưng bạn vẫn có thể cố gắng nhìn vào mặt tốt của mọi việc, thay vì tập trung quá nhiều vào những tiêu cực. Dưới đây là một số cách giúp bạn trở thành một người tích cực và giữ được “bí quyết hạnh phúc” như mong đợi:
Hãy chú ý đến những suy nghĩ của bạn để kịp thời nhận ra những cảm xúc tiêu cực đang len lỏi trong tâm trí bạn.
Giao lưu và trò chuyện với những người năng động. Điều này sẽ giúp bạn nhận được năng lượng tích cực từ họ.
Đọc những cuốn sách về “hạt giống tâm hồn”, giúp đầu óc minh mẫn, từ đó suy nghĩ tích cực hơn.
Viết ra những điều mà bạn biết ơn
Một cách khác để hạnh phúc là nhắc nhở bản thân về những điều bạn biết ơn trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ. Bạn có thể dùng giấy bút để viết ra những khía cạnh mang lại hạnh phúc cho bạn, chẳng hạn như những người thân yêu, bạn bè hay đơn giản là không gian sống xung quanh bạn.
Bạn cũng có thể viết về tất cả những điều khiến bạn hạnh phúc hơn khi chỉ nghĩ về chúng. Nếu muốn độc đáo hơn, bạn có thể thiết kế một “bình hoa hạnh phúc”, trong đó có những mẩu giấy nhỏ viết về những điều mang lại hạnh phúc và niềm vui cho bạn. Chờ đến cuối năm, bạn có thể mở ra để xem và nhớ lại những kỷ niệm đẹp đẽ đó.
Trân trọng khoảnh khắc hiện tại
Đôi khi chúng ta bị cuốn vào cuộc sống đến nỗi quên mất những gì đang thực sự diễn ra. Vì vậy, bí quyết hạnh phúc dành cho bạn là hãy biết trân trọng và sống trọn vẹn giây phút hiện tại thay vì nghĩ quá nhiều về tương lai.
Hoài niệm về quá khứ hay lo lắng về tương lai khiến bạn cảm thấy ngột ngạt và kiệt sức hơn. Vì vậy, học cách trân trọng những gì trước mắt có thể xua tan mọi tiêu cực và giúp bạn sống thực tế hơn.
Nói chung, để có thể sống trọn vẹn trong giây phút hiện tại, bạn cần phải luyện tập rất nhiều. Các chuyên gia thường khuyên mọi người nên tập thiền hoặc yoga để tăng cường trí lực.
Dừng so sánh bản thân với người khác đi
Mỗi người có một cuộc sống khác nhau, không ai giống ai, vì vậy việc so sánh bản thân với người khác có thể vô tình đưa bạn vào gông cùm của những cảm xúc tiêu cực của chính mình. Thay vì ước những điều xa vời, hãy tự đặt mục tiêu và tìm ra điểm đặc biệt của bản thân để phát triển nó. Vì biết đâu, người khác cũng đang cảm thấy "ghen tị" với bạn.
Dành nhiều thời gian hơn cho những người bạn yêu thương
Thời gian không chờ đợi một ai, vì vậy cách để hạnh phúc hơn mỗi ngày chính là trân trọng những khoảnh khắc bên những người mình yêu thương. Và tất nhiên, đây cũng là những người giúp mang lại hạnh phúc cho bạn trong cuộc sống.
Những người thân yêu của bạn có thể thúc đẩy bạn hoàn thành nhiệm vụ trong tay và giải phóng những cảm xúc tiêu cực đang đeo bám tâm trí bạn. Ngoài ra, thời gian bên những người thân yêu còn giúp bạn cảm thấy trân trọng hơn những mối quan hệ mà mình đang có, giúp lan tỏa tình yêu thương đến mọi người và mang đến những cảm xúc hạnh phúc hơn.
Tham gia nhiều hoạt động ngoài trời hơn
Một bí quyết hạnh phúc khác mà bạn phải biết là tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời. Hãy ra ngoài nhiều hơn để giải tỏa tâm trạng tiêu cực. Hít thở bầu không khí trong lành và tận hưởng những tia nắng ấm áp chắc chắn bạn sẽ cảm thấy vui vẻ, thoải mái và hạnh phúc hơn.
Nếu là một người yêu sách, thay vì ngồi trong phòng ngột ngạt, bạn có thể chọn một nơi khác để đọc, chẳng hạn như công viên. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn các hình thức vận động ngoài trời để hòa mình vào thiên nhiên và tinh thần thoải mái hơn.
Quản lý căng thẳng hoặc căng thẳng
Hạnh phúc sẽ không xảy ra nếu bạn thường xuyên đặt mình vào trạng thái căng thẳng và lo lắng. Vì vậy, quản lý căng thẳng rất quan trọng, giúp bạn hạn chế những cảm xúc tiêu cực và hướng đến những điều tốt đẹp hơn. Dưới đây là một số biện pháp giúp bạn ngăn chặn căng thẳng trong tâm trí, bao gồm:
Dọn dẹp hoặc sắp xếp lại không gian sống sao cho thông thoáng hơn.
Hạn chế tiếp xúc với những người tiêu cực hoặc những tình huống căng thẳng.
Thực hành thiền định, giúp xoa dịu tâm trí và giúp bạn sống trong giây phút hiện tại thay vì lo lắng về những điều xa vời.
Viết nhật ký theo dõi cuộc sống của bạn, giúp bạn bớt đắm chìm vào những thứ gây ra căng thẳng.
Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc quản lý căng thẳng, hãy đến gặp chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ.
Chăm sóc giấc ngủ của bạn
Tình trạng thiếu ngủ hay mất ngủ có thể khiến tinh thần bạn uể oải, mệt mỏi, kèm theo nhiều nguy cơ tiềm ẩn khác cho sức khỏe như lú lẫn, lo lắng, căng thẳng hay trầm cảm. Vì vậy, bạn nên tạo thói quen ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể luôn tràn đầy sức sống và mang đến những cảm xúc vui vẻ hơn mỗi ngày. Sau một thời gian thực hiện thói quen này, bạn sẽ nhận ra rằng chăm sóc một giấc ngủ sâu có thể cải thiện tâm trạng của bạn một cách đáng kể.
Theo các chuyên gia, bạn nên cố gắng đi ngủ và thức dậy theo một chu kỳ nhất định trong ngày. Ưu tiên sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn sẽ giúp bạn có một cuộc sống hạnh phúc hơn.
Duy trì thói quen hoạt động thể chất thường xuyên
Tập thể dục được coi là một trong những cách để trở nên hạnh phúc hơn. Mỗi ngày, bạn nên cố gắng tập thể dục khoảng 30 phút để tăng cường trí lực và nâng cao sức khỏe tổng thể. Một người khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng là tiền đề dẫn đến hạnh phúc.
Bạn có thể lựa chọn nhiều hình thức tập luyện khác nhau như yoga, thiền, múa ba lê, khiêu vũ, đi bộ, chạy bộ ... Những bài tập này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn nâng cao hàng rào bảo vệ cơ thể. bảo vệ hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Học cách mỉm cười nhiều hơn
Một số nghiên cứu gần đây cho thấy rằng cười nhiều hơn mỗi ngày thực sự mang lại cho mọi người cảm giác hạnh phúc và tích cực. Khi bạn cố gắng cười nhiều hơn mỗi ngày, nó sẽ giúp não của bạn bị đánh lừa khỏi những cảm xúc tiêu cực.
Bạn có thể mỉm cười với những người xung quanh, hoặc đơn giản là mỉm cười với chính mình như một sự khích lệ bản thân. Ngoài ra, bạn cũng nên mỉm cười ngay cả trong những tình huống khó khăn, điều này có thể tiếp thêm nghị lực giúp bạn vượt qua mọi tình huống.