Một nghiên cứu mới trên Tạp chí Sleep cho thấy, giữ phòng ngủ tối không chỉ giúp chúng ta có một giấc ngủ ngon mà còn có thể giảm đáng kể tỷ lệ mắc ba vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Cụ thể, những người đàn ông và phụ nữ lớn tuổi sử dụng đèn ngủ, TV, điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng dễ bị béo phì, cao huyết áp và tiểu đường hơn những người không tiếp xúc với bất kỳ nguồn sáng nào vào ban đêm.
 |
| Ánh sáng đèn trong phòng ngủ vào ban đêm có tốt cho sức khỏe không? |
Một số yếu tố có thể giải thích cho những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của việc tiếp xúc với ánh sáng qua đêm: thứ nhất là ánh sáng ban đêm có thể làm suy giảm sức khỏe bằng cách điều chỉnh đồng hồ sinh học. ; Thứ hai, ánh sáng là một chất ức chế mạnh mẽ melatonin - còn được gọi là hormone bóng tối, có liên quan đến nhiều đặc tính sức khỏe, bao gồm các đặc tính chống viêm và chống oxy hóa.
Nhóm nghiên cứu của Tiến sĩ Minjee Kim cũng đưa ra lời khuyên về việc giữ ánh sáng phòng ngủ ở mức tối thiểu: i) Không bật đèn, nếu để an toàn, hãy để đèn ở mức tối, gần sàn nhà. ; ii) Chú ý đến màu sắc của nguồn sáng, màu hổ phách hoặc đỏ / cam sẽ ít kích thích não hơn. Không sử dụng ánh sáng trắng / xanh và đặt đèn cách xa giường ngủ; iii) Nếu không thể kiểm soát ánh sáng ngoài trời, hãy sử dụng bóng râm hoặc đeo khẩu trang; iv) Đặt giường ở nơi ánh sáng ngoài trời không chiếu vào mặt.